【姿勢Ⅱ】～良い姿勢とは？～

皆様、こんにちは。
名古屋市西区のかみおたい鍼灸接骨院です。
前回姿勢の概略について少しお伝えしました。
では、良い姿勢とはどのような姿勢なのでしょうか？
そこで今回は「良い姿勢」について少しお伝えします。
その他の症状に関しては症状別施術を参考にして下さい。

☆立位の標準的な姿勢のアライメント
姿勢を見る時、前後から（前額面）と横から（矢状面）見ることが多いです。
・前額面の標準的アライメント
体の中心に線を引き、左右の基準点を結ぶ線の高さや偏りを見ます。
※基準点：椎骨棘突起、殿裂、肩峰、腸骨稜、大転子、腓骨頭、外果など
・矢状面の標準的アライメント
耳孔から線を引き、基準点の偏りを見ます。
※基準点：耳垂、肩峰、大転子、外果など

✅ 良い姿勢とは？
身体各部が重力に対して最小限の筋活動で支えられ、骨・関節・筋に無理な負担がかからない整った状態のことをいい、上記のラインが保たれていれば、筋骨格系に無理がない姿勢と言われます。

🧘 良い姿勢によるメリット
良い姿勢になる事で次のようなメリットがあります。
・精神的にも安定しやすい（心理面への影響もあり）
・筋肉の疲労が少ない
・呼吸がしやすい
・消化や循環もスムーズ
・慢性痛（肩こり・腰痛）の予防

❗よくある「良くない姿勢」の例
良くないと言われる姿勢の一例とその特徴をあげます。

姿勢タイプ	特徴
頭部前方姿勢	スマホ首、首や肩に負担がかかる
猫背（円背）	胸椎の過剰な後弯、呼吸に影響することがある
反り腰（腰椎前弯過多）	腰痛の原因になりやすい
骨盤前傾・後傾	腰・股関節・膝などに負担がかかる
側弯（体幹の左右の傾き）	慢性的な歪みと筋肉の不均衡を生む

🎯 良い姿勢にする方法
良い姿勢にするステップをまとめてみました。

ステップ	内容
①現状把握	ご自身の姿勢チェック（壁・写真など）
②筋力強化	体幹・背筋・骨盤周りを鍛える
③日常習慣	デスク・スマホ・立位の姿勢を意識する

次に椅子の座り方について少し説明しますので、参考にしてみて下さい。

✅ 正しい座り方
① 椅子に深く座る

• お尻を椅子の奥まで入れる。
• 骨盤を立てる。（＝背筋が自然に伸びる状態）

② 背筋を自然に伸ばす

• 背中を「ピンッ！」と無理に伸ばす必要はありません。
• 背骨のS字カーブ（ゆるいカーブ）を保つように座るのが正解。

③ 足を床にしっかりつける

• 両足の裏が床にまっすぐついていること。
• 膝は90度〜100度くらいの角度がベスト。
• 足を組んだり、つま先立ちにしないように。

④ 肩の力を抜く

• 肩を軽く後ろに引いてリラックス。
• 肩が前に丸まらないように注意。

⑤ 顎を軽く引く

• 顔を前に突き出さず、頭のてっぺんが真上から吊られているイメージ。
• 首がまっすぐになるように。

⑥ 肘の角度は90度

• パソコンを使うなら、肘が90〜100度くらいになるように机や椅子の高さを調整。
• キーボードが高すぎると肩がこるので注意。

🎯 理想的な座り姿勢

頭　　：軽く顎を引き、真っ直ぐ上
肩　　：力を抜いてリラックス
背中　：S字カーブをキープ
腰　　：骨盤を立てる（浅く座らない）
お尻　：椅子の奥までしっかり
膝　　：90度に曲げる
足裏　：床にピッタリつける

💡 ワンポイントアドバイス

姿勢が崩れる人は、クッションや腰当てを使うと良い姿勢を保ちやすくなります。
30〜60分ごとに立ち上がって軽くストレッチをすると、血流が良くなり、姿勢もリセットされます。

良い姿勢と言われる状態で仕事や勉強、家事育児をこなすのは大変だと思います。
普段から少しずつ意識して、体に覚えさせ日常的に正しい姿勢をキープできる身体を作ることが大切です。
ますは現状を把握するために、ご自身の姿勢を今一度確認してみてはいかがでしょうか。
ご相談などございましたらお問い合わせ下さい。