皆様、こんにちは。
身近なご家族や友人でいびきで悩まれている方はいませんか？
今日は、「いびき」について少しお伝えします。
＜いびき（鼾）の語源＞
「息吹（いぶき）」という語があるため、「息」を「い」と読み、「息引き」「息響き」からとする説が最も多い ようです。漢字では、鼻を干すで、鼾（いびき）と書きます。鼻から出る干声（かんせい、大きな音）の意味からと言われています。
＜メカニズム＞
いびきは、睡眠中狭くなった気道（上気道）を空気が通るときに生じる気道壁の振動音です。（特に軟口蓋が振動しやすく、ほとんどのいびきはこの部分が原因とされています。）健康な人でも仰向けに寝ると、のどの奥にある軟口蓋や口蓋垂（のどちんこ）、舌根、喉頭蓋などが重力で下に沈み込み、入眠すると筋肉の活動が低下し、さらに上気道が狭くなり、いびきが起きます。
＜種類＞
単純性いびき症･･･疲労、風邪、飲酒、鼻づまりなど、原因がはっきりしてて一時的ないびきで、健康面で大きな問題があることが少ないです。
上気道抵抗症候群･･･上気道が狭くなり呼吸がしづらくなる為、激しいいびきと共に睡眠の質が悪くなる。日中の強い眠気や集中力低下がみられる。肥満、加齢だけでなく、ストレス、睡眠時の姿勢など複合的に組み合わさって起こります。
睡眠時無呼吸症候群（SAS）・・・10秒以上息が止まる状態を無呼吸と言い、平均して1時間に5回以上睡眠中に無呼吸がみられる場合を言います。習慣的に大きないびきをかき、突然止まったと思ったらまたいびきをかき始めます。上気道が塞がることが主な原因で、肥満傾向の方に多くみられます。
代表的な症状：寝てる時・・・いびきをかく、いびきが止まり大きな呼吸と共に再びいびきをかき始める、呼吸が止まる、呼吸が乱れ息苦しくなる、など
＜原因＞
肥満、加齢、閉経によ女性ホルモンの低下、飲酒、喫煙、仰向け、顎が小さい、睡眠薬など
＜対策＞
1.肥満にならないようにする。・・・脂肪が増えることにより、いびきをかきやすくなります。
2.寝酒を控える・・・お酒を飲むことで、筋肉が緩み、気道が塞がることがあり、いびきの原因になります。
3.禁煙・・・タバコを吸うと喉の炎症が起きやすくなり、いびきの原因になります。
4.寝室の湿度を整える・・・乾燥していると鼻が詰まりやすくなり、いびきを悪化させてしまいます。（最適な湿度：50%～60%）
5.横向きに寝る・・・仰向けで寝ると重力で気道が狭くなるため、横向きで寝るように意識しましょう。
＜いびきに効果的なツボ＞
迎香(げいこう)
場所：小鼻が最もでっぱた所の付け根のくぼみ
効果：鼻水、鼻づまりなど
上星（じょうせい）
場所：髪の生え際の真ん中から指1本分上がった所
効果：鼻水、鼻づまりなど
いびきは男性女性問わず起きます。原因もわかってきています。改善できるところは改善し、睡眠の質を上げ爽やかな朝を迎えれるようにしましょう。
その他の症状に関しましたは症状別治療をご参照下さい。
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